9 продуктов для поднятия настроения
Потребление вкусной пищи стимулирует производство эндорфинов — естественных болеутоляющих нашего организма. А что ещё нужно человеку на пороге сезона, который психологи называют депрессивным. Вот список продуктов, просто необходимых для хорошего настроения.
1. МОЛОКО. Ваш мозг нуждается в аминокислоте триптофан, которая нужна для образования серотонина, который оказывает успокаивающий эффект и поднимает настроение.
2. ШОКОЛАД. Содержит множество веществ для поднятия вашего настроения, включая анадамид, который воздействует на ту же часть мозга, что и тетрагидроканнабинол — активный компонент конопли. К тому же, сладость увеличивает уровень эндорфинов — гормонов счастья.
3. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ РИС или ПАСТА. Богаты углеводами, которые повышают уровень серотонина. Сложные углеводы, содержащиеся в рисе, помогают дольше сохранить хорошее настроение.
4. СКУМБРИЯ. Финское исследование показало, что люди, потребляющие рыбу на 31% больше, чем остальные, реже страдают депрессией. Жирная рыба, такая как скумбрия, лучший источник кислот омега-3. Они увеличивают уровень серотонина, а также повышают восприимчивость к нейромедиаторам. Высокие дозы омега-3 могут помочь даже больным, страдающим клинической депрессией. Также содержит витамин B12, который нужен для образования серотонина.
5. БРОККОЛИ. Содержит фолиевую кислоту, которая также входит группу витаминов B. B9 (фолиевая кислота) активно участвует в поднятии вашего настроения.
6. КОФЕ. Кофеин ускоряет обмен веществ и увеличивает уровень энергии, активируя центр удовольствия мозга. Недавно в Бразилии было проведено исследование, которое показало, что люди, которые пьют кофе с молоком каждый день, реже страдают депрессией. Но не забывайте и о побочных действиях кофеина, которых предостаточно: нервозность, страх, учащенное сердцебиение и т.д.
8. ПЕЧЕНЬ. Печень — один из самых богатых источников витамина B6, который очень важен для хорошего настроения. Если ваш организм будет испытывать недостаток витамина B6, стресс может овладеть вами.
9. ЧЕРНИКА. Эти маленькие синенькие чудо-работники наполнены антиоксидантами и витамином С, важных для борьбы со стрессом. Они низкокалорийны, содержат немало клетчатки, которая облегчает спазмы и запоры, возникающие в период стресса.
Газета "Собеседник" - Информационный партнер сайта
1. МОЛОКО. Ваш мозг нуждается в аминокислоте триптофан, которая нужна для образования серотонина, который оказывает успокаивающий эффект и поднимает настроение.
2. ШОКОЛАД. Содержит множество веществ для поднятия вашего настроения, включая анадамид, который воздействует на ту же часть мозга, что и тетрагидроканнабинол — активный компонент конопли. К тому же, сладость увеличивает уровень эндорфинов — гормонов счастья.
3. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ РИС или ПАСТА. Богаты углеводами, которые повышают уровень серотонина. Сложные углеводы, содержащиеся в рисе, помогают дольше сохранить хорошее настроение.
4. СКУМБРИЯ. Финское исследование показало, что люди, потребляющие рыбу на 31% больше, чем остальные, реже страдают депрессией. Жирная рыба, такая как скумбрия, лучший источник кислот омега-3. Они увеличивают уровень серотонина, а также повышают восприимчивость к нейромедиаторам. Высокие дозы омега-3 могут помочь даже больным, страдающим клинической депрессией. Также содержит витамин B12, который нужен для образования серотонина.
5. БРОККОЛИ. Содержит фолиевую кислоту, которая также входит группу витаминов B. B9 (фолиевая кислота) активно участвует в поднятии вашего настроения.
6. КОФЕ. Кофеин ускоряет обмен веществ и увеличивает уровень энергии, активируя центр удовольствия мозга. Недавно в Бразилии было проведено исследование, которое показало, что люди, которые пьют кофе с молоком каждый день, реже страдают депрессией. Но не забывайте и о побочных действиях кофеина, которых предостаточно: нервозность, страх, учащенное сердцебиение и т.д.
8. ПЕЧЕНЬ. Печень — один из самых богатых источников витамина B6, который очень важен для хорошего настроения. Если ваш организм будет испытывать недостаток витамина B6, стресс может овладеть вами.
9. ЧЕРНИКА. Эти маленькие синенькие чудо-работники наполнены антиоксидантами и витамином С, важных для борьбы со стрессом. Они низкокалорийны, содержат немало клетчатки, которая облегчает спазмы и запоры, возникающие в период стресса.
Газета "Собеседник" - Информационный партнер сайта
Коментарів 1